Formas divertidas para tomar agua sin que te cueste trabajo

0
0

CIUDAD DE MÉXICO.

 

Mantenernos hidratados es muy importante, sin embargo,
muchas veces dejamos de lado el tomar agua para sustituirla por refrescos,
bebidas energizantes, café o té. En ocasiones también ponemos pretextos para no
tomarla, como el hecho de que, si consumimos más agua, pasaremos la mitad del
día en el sanitario; o bien hay gente que simplemente considera al agua como
una bebida aburrida.

 

Para que puedas cumplir con los dos litros diarios
recomendados para mantenernos bien hidratados, aquí los especialistas del Hospital
Houston Methodist, te dan 11 formas divertidas para poder ingerir el vital
líquido sin que te cueste trabajo.

 

1. Agenda tus tragos

Si tu día es muy complicado y a diario andas con un
sinfín de ocupaciones, la nutrióloga Autumn Ehsaei recomienda ponerte horarios
para tomar agua, los cuales pueden ser por la mañana y por la noche. En dichos
horarios, la especialista asegura que puedes ingerir de dos a tres vasos con
agua y de esta manera cubrir la ingesta diaria necesaria sin entorpecer tus
actividades.

 

2. Por cada taza de café o té, bebe un vaso de agua

“Si bien el café es un líquido, no es considerado como
una bebida hidratante, como la mayoría de la gente piensa”, explicó Autumn
Ehsaei del Hospital Houston Methodist. Si ya tienes la costumbre de tomar café
al día, te recomendamos complementarlo con un vaso de agua para mejorar la
hidratación.

 

3. Con hielo es mejor

Si encuentras aburrido tomar agua simple, te tenemos una
solución: agrega mucho hielo a tus bebidas y batidos. De acuerdo con Maryann
Walsh, nutrióloga, “poner sólo cuatro cubitos de hielo en tu vaso añade
aproximadamente, la mitad de una taza de agua a tu bebida, y tus papilas
gustativas apenas se darán cuenta.”

 

4. Ponle picante a la comida

Incrementar la ingesta de especies o de picante durante
la comida, ayuda a que bebamos más agua. La mayoría de las personas, cuando se
enchilan, buscan beber agua para quitar el picor de las papilas y eso puede
ayudar a cumplir con los objetivos de hidratación, explicó Kristen Smith,
nutrióloga.

 

 

Y no nos referimos a estas… (Fotografía: Cuartoscuro)

 

 

 

5. Beba un vaso lleno de agua

con cada medicamento o suplemento Si tomas medicamentos o
suplementos, te recomendamos tomarlos con un vaso lleno de agua para poder
tomarlos y en el caso de los suplementos, que rellenes tu vaso para los
residuos que quedan, explicó Maryann Walsh. Algunos medicamentos y suplementos
deben tomarse con unas pocas horas de diferencia para lograr la máxima
eficacia, por lo que este pequeño cambio puede aumentar bastante tu consumo de
agua.

 

6. Invertir en una botella de agua inteligente

Calcular el consumo diario de agua, suele ser una tarea
complicada para muchas personas, de ahí la popularidad de las botellas de agua
inteligentes, que hacen todo el seguimiento por ti. Una botella como
HydraCoach, DrinKup o Ozmo Active puede ayudarte a calcular la cantidad
aproximada de agua que debes beber a diario. Auto enviarte recordatorios para
que tomes agua y para que puedas mejorar tus hábitos de hidratación, también es
una buena idea.

 

7. Bebe con tecnología

Hoy en día existen cientos de aplicaciones que te pueden
ayudar a fortalecer tu consumo de agua enviando recordatorios a tu teléfono y
brindándote una idea de cuánto has bebido hasta ahora, explicó Amanda Montalvo,
nutrióloga funcional.

 

8. Beber en formas no convencionales

Investigaciones sugieren que cambiar la forma de beber
agua puede hacerlo más divertido. Investigadores de la Universidad de Chicago y
de la Universidad Estatal de Ohio observaron a 300 participantes del estudio
mientras consumían agua. Les pidieron que buscaran formas no convencionales de
consumir agua, y sus respuestas iban desde beber en un vaso de Martini hasta
beber con una cuchara. ¿El resultado? Disfrutaron de beber agua más que los
participantes que la tomaron de la manera “normal”. Así que la próxima vez que
te asustes ante la idea de beber agua de un vaso aburrido, considera sacar un
vaso de Martini en su lugar.

 

9. Refil indispensable

La nutrióloga Kristen Kizer del Hospital Houston
Methodist recomienda que cada vez que la botella de agua se vacíe, te levantes
a rellenarla, eso asegurará que estés bien abastecido una vez que sea el
momento de tener sed y así eliminarás cualquier excusa que puedas tener para no
beber agua.

 

10. Ponte metas

Si beber agua por el hecho de mantenerte hidratado no es
un incentivo de salud suficiente para ti, intenta asociar el hábito a otros
objetivos más atractivos. Por ejemplo, beber un vaso con agua de 250 mililitros
antes de una comida puede ayudar a la digestión, mientras que beber una hora
después de consumir comida puede ayudar al cuerpo a absorber los
micronutrientes, dijo Jacqueline Schaffer, M.D., autor de Irresistible You.
Mantenerse hidratado también puede ayudar a mejorar la salud de la piel y las
articulaciones, e incluso puede ayudar a aliviar los dolores de cabeza.

 

11. Vigila tus hábitos de baño

Calcula cuánto tiempo te tomará antes de tener que usar
el baño después de beber agua u otros líquidos. “Para las personas que andan en
la calle todo el tiempo o que se preocupan por interrumpir el sueño por la
noche, esta información puede ser muy útil”, explicó Kristen Kizer. En lugar de
evitar los líquidos toda la tarde y la noche, por si acaso, puede hidratarse
con facilidad, tanto en la oficina como en el hogar, poniendo horas límite que
se adapten mejor a tu cuerpo o hábitos.

 

 

 

Este contenido fue creado para tu uso editorial por el
Hospital Houston Methodist, con información de vanguardia médica.